brzuch plecy

10.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 4 +25 kg x 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Progres dla 3 powtorzen chyba sie wyczerpal. 25 tylko 2x. Regresy kiepsko czulem szczerze mowiac. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 :-) 100 kg x 5 [...]

o panie jakie połączenie a gdzie plecy barki ?? zacznij od etapu 3 to będziesz ćwiczył normalnym planem a po treningu możesz dorzucić coś na brzuch http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata bicepsy niedziela plecy, może być tak czy zbyt ściśle on jest ustalony? celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej siły i oczywiście zarysowanie [...]

[...] chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata bicepsy niedziela plecy, może być tak czy zbyt ściśle on jest ustalony? celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej siły i oczywiście zarysowanie [...]

[...] wyciskania,bardzo fajna...jednak pasowałoby żebyś zamykał uchwyt kciukiem. Już widziałem sytuacje gdzie przy maksach,sztanga przelatywała przez podstawę dłoni do przodu na brzuch. Czy te dipsy robisz na triceps czy na klatę,przechylając się w przód ? Wrzucając drugi trening na klatę,będziemy stosować tylko dwa dodatkowe ćwiczenia na tą [...]

[...] podobaja mi sie bo buduja cale cialo a szczegolnie miesnie srodkowe tzw. core. Niestety za pozno sie zorientowalem po cwiczeniach typowo kulturystycznych , ze moje plecy i brzuch sa za slabe. Ale to moja wina. Trudno winic sztange. Przy ketlach nie sposob popelniac takie bledy bo jak pisalem cwiczenia sa z zalozenia wielostawowe. No i kwestie [...]

[...] podobaja mi sie bo buduja cale cialo a szczegolnie miesnie srodkowe tzw. core. Niestety za pozno sie zorientowalem po cwiczeniach typowo kulturystycznych , ze moje plecy i brzuch sa za slabe. Ale to moja wina. Trudno winic sztange. niestety większość początkujących uważa że trening na siłowni to przede wszystkim wyciskanie leżąc (klata musi [...]

[...] mnie o mało przyjemny ból, wczoraj bardzo pilnowałam pleców, odchylałam się w jeszcze w tył w końcowej fazie ruchu, no i jakoś było lepiej, jeśli chodzi o plecy, odczułam bardziej brzuch, ale niestety nie ma u nas odpowiedniej osoby, która by to mogła na żywo ocenić Zapoznam się z tym, co podesłałeś i spróbuję zastosować, może w końcu nauczę się

[...] chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata bicepsy niedziela plecy, może być tak czy zbyt ściśle on jest ustalony? celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej siły i oczywiście zarysowanie [...]

[...] asystą 1x16 po 25kg, 2x16 po 35kg wiosłowanie sztangą 1x16 po 25kg, 2x16 po 20kg " dzień dobry" 3x16 po 25kg delfin 3x16 po 40kg ławka rzymska z reku talerz 10kg, 3x16 no i brzuch:) micha z dzisiaj Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-04-13 19:40:36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2a0c7a1dcff4b0e83c523f1b0ae8782.png Zmieniony przez - monam1985 w [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-10-10 3. Rozpiętki sztangielkami lub maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x [...]

[...] swoj dziennik strasznie.. :( jakos nie umiem sie ostatnio ogarnac z czasem... Ale treningi leca zgodnie z planem :) W czwartek barki i triceps, jutro plecy, biceps i brzuch - rozpiski wkleje jutro z pomiarami! Poki co opadam z emocji po targach FIBO Power w Köln, z ktorych wlasnie wroiclismy :) Motywacja do dzaialania jest!!! Natalia [...]

[...] seria jeżyków - z racji tego, że ktoś znający się na rzeczy ćwiczył i chciałam spróbować, w końcu wiem jak to powinno wyglądać :) 3. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Prgres w obciążeniu i powtórzeniach. Teoretycznie. Robiłam boso, bez butów, [...]

[...] powtórzenia na 8,8,6,6,6 dwie pierwsze lajtownie na rozgrzewke a 3ostanie ile dasz rade ,jak ja robielm mase to skupilem sie na podstawowych cwiczeniach i odpusc sobie brzuch a katuj nogi i plecy zobaczysz jak ci masa skoczy,co do zarcia oblicz sobie ile kalori dziennie spożywasz i co tydziej dodawaj sobie tak o 500wiecej nie ma ch**a ze ci [...]

ja robię tak klata+bic,plecy+tric+tył barków,nogi+przedramię+łydki,barki+kaptury+brzuch ;)

[...] dwugłowe ud, Dolny odcinek pleców, Łydki, np. A. push press 4s skos dolny wyciskanie 4s francuskie 3s rozpiętki 3s podciąganie nachwytem 4s przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc (wiosło) 4s unoszenie hantelek na boki w skłonie 3s uginanie ramion stojąc 3s B. przysiady 4s prostowanie nóg na maszynie 3s RDL 4s uginanie nóg na maszynie [...]

[...] jak za bardzo, plan jest taki po zmianie aktualnie od dziś na 2tyg około: pn - Klatka, biceps, przedramię - po 40min aeroby (rowerek) wt - Interwały śr - Barki, lekko nogi, brzuch (lekko nogi - masowałem od września i odnotowałem duży progres nóg, obecnie redukuje od ok 6tyg i nogi trzymają się elegancko - ćwiczę przysiady 4 serie lekki ciężar [...]

[...] - podnoszenie ciężaru siedzac na maszynie biceps 3x12 powtórzeń - podnoszenie przedramion na na modlitewniku triceps 3x12 powtórzeń - prostowanie ramion na maszynie brzuch 3x20 powtórzeń - ugniatanie tułowia na maszynie, lub przyciąganie kolan do brzucha na maszynie po tym minimum 45 minut cardio tętno 120-135 Zmieniony przez - neyo w [...]

[...] klatki- niby takie proste a w tym zestawie sprawia mi największą trudność. Nie "czuję" pleców. Albo inaczej - ściągam łopatki, coś się dzieje, ale potrafię bardziej czuć... brzuch niż plecy :/ Bez sensu. Wiosłowanie sztangielką - na 20kg zatrzymam się na dłużej, ale bardziej walczę z uchwytem a nie z ciężarem sztangielki. W sensie, że plecami [...]

[...] zma i symbiotyk Trening: póki co udaje mi się robić mini progres w ciężarze, wszystko szybko i sprawnie. WT - klatka/barki + 50min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero SB - OFF PT - plecy/bic + 50min aero ND - bear complex + 40min aero pn - OFF : biust: 92,5/91/90,5 (-0,5cm) pod biustem: 79/79/79 talia:73,5/72/71 [...]